Fıtık Nedir ? Nasıl Olur ? Hangi Egzersizler Yapılmalı ?

Omurilikte Vertebralar arasındaki dokunun yerinden çıkması sonucu ile oluşur. Bunun sonucunda omurilik diskleri sinirlere baskı uygular. Bacaklarda uyuşmaya sebep olur. Çok ağırlık kaldıran sporcularda ya da insanlarda veya oturma konusunda problemi olan insanlarda karşılaşılabilir.

Ne Yapılmalı ?

Fizik tedavi uzmanına gidilmeli. Fizik tedavi uzmanları sizlere nasıl egzersizler yapmanız gerektiğinden söz edecektir. İzometrik egzersizler dediğimiz bu egzersizler sayesinde kasın boyutunda bir değişiklik olmadan egzersiz yapılır. Bu kaslar ne kadar güçlendirilirse, disklere binen yükler azalacaktır. Fıtık olmasanız veya bel problemi yaşamasanız dahi bu egzersizler yapılmalıdır.

Hangi Kas Grupları, nasıl çalıştırılmalı?

Rectus Abdominal; Ön karın bölgenizde olan bu kas halk arasında baklava olarak bilinir (tabi çalıştırırsanız). Size baklava yapın demiyoruz elbette. Ama bu kas bel sorunlarına karşı mutlaka çalışması gereken kaslardan biridir. Çünkü bu kas hem dik durmanızı sağlar, hem de organları toplar.

Bu kasları çalıştırmak için yarım mekik adı verdiğimiz hareket yapılır.

Erektör Spina; Bu kas grubu ise ensenizden başlayıp bele kadar iner.  Vücudun geriye düşmesini engelleyen bu kas, back extansion hareketi ile çalıştırılır. Back Extansion adı verdiğimiz aşağıdaki hareketi bir pilates topu veya duruşu sağlayabileceğiniz bir ev eşyası ile yapabilirsiniz (1 ya da 2 tekrardan yukarı çıkmayın);

Quadratus Lumbarum; Bu kaslar karın bölgesinin yanında bulunan kaslardır. Halk arasında simit olarak bilinir.

Bu kas grubu için yana doğru hafif esneme hareketi (side stretch) tavsiye edilir.

Uyarılar: Hareketleri çok uzun süre ve çok tekrar ile yapmayın. Her hareket için 30 saniye yeterlidir.

Risalehaber sağlık