Güçlü kemikler için iki temel unsur var. Bunlardan biri kalsiyum diğeri D vitamini. Bol miktarda kalsiyum ve D vitamini alırsanız osteoporoza yakalanma ihtimaliniz düşüyor. Osteoporozdan yakınıyorsanız ilaç listesinin başında mutlaka kalsiyum ve D vitamini bulunmalı.
•Yoğurt: Yoğurdun yüzde 30'u kalsiyum, yüzde 20'si D vitamininden oluşur. Bir kase yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızı giderir.
•Peynir: İki kibrit kutusu peynir yüzde 30 oranında kalsiyum içeriyor.
•Sardalya: 351 miligram kalsiyum içerir. Sardalyada yüksek bir D vitamini deposu var.
•Yumurta: Bir tanesinde yüzde 6 oranında D vitamini var. Kahvaltınızı mutlaka omleti ekleyin.
•Somon: İçinde yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri ve D vitamini bulunuyor.
•Ispanak: Yüzde 25 oranında kalsiyum içerir. Ayrıca demir ve lif içeriklidir.
•Tuna balığı: Sandviç şeklinde yenilince tadına doyum olmayan tunada yüzde 39 D vitamini var.
•Yeşil yapraklı sebzeler: Kemikleriniz için idealdir, yüzde 25'ten fazla kalsiyum içerir.
Yeni Şafak