Sosyal hayat içerisinde pek çok kişinin yapmak isteyip de yapamadığı şeydir spor. Faydaları saymak ile bitmeyen spor, günlük hayatın yoğunluğu ve yorgunluk gibi problemler ile ister istemez aksatılır.
Fazla kilolar, sağlık problemleri, yağlanma ve vücutta baş gösteren sorunlar... Hepsinin başlıca nedeni "vakitsizlikten" yapılamayan spor'dur.
Evde spor yapılır mı? Nasıl yapılır?
"Yarın spora başlıyorum" lafı ile başlayan pek çok fiziksel aktivite planının sonu hüsran ile bitiyor. Bir spor salonuna yazılmak, devamlılık sağlayabilmek, gidilecek saatleri ayarlamak hepimizin başlıca problemi. Peki bununla nasıl başa çıkarabiliriz?
Öncelikle şunu belirtelim. Sağlıklı yaşamak için illa ki spor salonu üyeliğine gerek yok.
Günde 20 dakika yeter.
Size adım başı açılan spor salonlarından birine gidin demiyoruz. Bu işi pek tabi ki evde de yapabilirsiniz. Üstelik şimdi vereceğimiz 20 dakikalık ufak egzersiz sistemi ile.
Evde sporun birinci hareketi; Yürüyüş
Yürüyüş bandı almayın! Nasılsa salonun ortasında 1 ay misafir olduktan sonra, içerideki odaya kaldırılacak. Onun yerine kendinize kısa hedefler ile yürüyüş parkuru belirleyin.
İşten evinize, veya belediyenin tesis ettiği güzide parklardan(!) birinde. Oturaklarda sigara içenlere aldırmayın, yürüyüşünüze devam edin.
Günlük yürüyüş günde en az 20 dakika, hızlı tempoda ve koşmadan yapılmalıdır. Koşmak size yağ değil, şeker yaktırır, unutmayın!
Evde sporun ikinci hareketi; yarım çömelme
Harika şekilde yağ yaktıracak bir hareket. Ellerinizi önde birleştirin, sanki bir sandalyeye oturur gibi çömelin, sonra hızlıca geri kalkın.Sırtınız dik olsun, öne eğilmeyin. küçük bir resimle açıklayacak olursak;
Evde sporun üçüncü hareketi; Diz üzerinde şınav
Yüzükoyun yere yatın ve dizlerinizi yere koyun, ellerinizi yere koyduktan sonra bu şekilde kendinizi yukarı doğru itin. Diyelim 3 kere yaptıktan sonra yoruldunuz, biraz mola verin, bir 3 tekrar daha yapın.
Göğüs, omuz, kol ve sırt için son derece faydalı bu hareketi küçük bir görsel ile açıklayalım;
Evde sporun dördüncü hareketi; bir bacak önde çökme
Bir bacağınızı öne alın,diğeri arkada şekilde dik durun ve çökün. Yorulana kadar bu şekilde devam edin. Sonra bacak değiştirip aynı hareketi uygulayın.
bacaklarınıza son derece iyi gelecek bu hareketi görsel ile açıklayalım;
Evde sporun son hareketi mekik;
Mekik hareketi karın ve üst karın bölgesini çalıştırır. Hepimizin yağlanmasından şikayetçi olduğu bu bölgenin olmazsa olmaz çaresi mekiktir. Günde 10 mekik, sadece 10 mekik ile karın bölgenizde büyük fark görebilirsiniz.
Mekik hareketini küçük bir görsel ile anlatırsak;
Risalehaber sağlık