Uyku vücudumuzun dinlenmesini ve bir sonraki güne hazırlanmasını sağlayan bir nimettir. Uyku nimetinin kıymetini, uykusuz kalanlar ile sabahlara kadar bebeklerini bir türlü uyutamayan anneler çok iyi bilirler. Uykunun sırrı bütün bilimsel çalışmalara rağmen henüz çözülebilmiş değil... Hiçbir hayatî organın tamamen durmadan, hatta beynin bazı bölümleri daha fazla çalışırken, vücudun diğer bölümlerinin dinlenmeye çekildiği bir haldir. İnsan ömrünün en az üçte birinin uykuda geçirildiği, kalitesinin ve süresinin bir sonraki günü direkt etkilemesi göz önüne alındığında önemi bir kez daha artmaktadır.
Kaliteli bir uyku için öncelikli olarak hangi zaman aralıklarında uyunacağı çok önemlidir. Gece 10-10.30 arası ile sabah 05.30-06 saatleri arasında uyunan uyku vakti en doğru vakittir. Günde 6-7 saatlik uyku yeterlidir. Sabahları erken kalkılmalı, akşama yakın vakitte de uyunmamalıdır. Uykuya vaktinde girebilmek için yatmadan en az 4 saat önce yemek faslını bitirmek hatta hiç bir şey yememek doğru bir davranıştır. Keza kafeinli ve kolalı içecekler de uyumaya yakın saatlerde tüketilmemelidir. Kafein ve kola uykuyu kaçırır.
Eski bir Çin atasözünde "sabah kahvaltısını tek başına yap, öğle yemeğini dostlarınla paylaş, akşam yemeğini de düşmanına armağan et" denilmektedir. Akşam yemeklerini hafif ve erken yemek hem uyku düzeni hem de kalp sağlığı açısından son derece mühimdir. Gün içinde düzenli olarak yapılan egzersizler de uyku kalitesini arttırmaktadır.
Uyku problemleri genellikle stresten ve düzensiz hayattan kaynaklanır. Yukarıdaki öneriler eşliğinde hayat tarzındaki yanlışlıklar düzeltilerek uyku problemi çözülebilecek iken, uyku ilaçlarından medet ummak doğru değildir. Bu ilaçlar başlangıçta hemen uyuttuğu için kişiler kullanmaktan memnun oluyor. Aradan zaman geçince ilacın başlangıçtaki dozu yetersiz geliyor, dozu arttırılıyor. Sonrasında ise ilaca bağımlı olunuyor. Oysaki hayatımızdaki küçük düzenlemelerle bu meselenin üstesinden gelebiliriz.
Nasıl yemek yemek, su içmek ve nefes almak gibi ihtiyaçlarımız varsa ve bunları yapmadan yaşamamız mümkün değilse, uyumadan yaşamak da mümkün değildir. Uykunun fazlası da zararlıdır. Fazla uyunursa, beyin daha çok çalışıp yoruluyor, vücudun vaktinde evvel yaşlanmasına yol açıyor. Ayrıca çok uyuyanlar ertesi gün aşırı yorgundurlar.
İyi bir uyku nasıl anlaşılır?
Eğer sabahları dinç uyanıyor ve gün içinde kendinizi zinde hissediyorsanız, gece çok iyi uyumuşsunuz demektir. Çok mu uyuyorsunuz? Her sabah saatinizi 5 dakika erkene ayarlayarak bu meseleyi kalıcı bir şekilde çözebilirsiniz. Göreceksiniz hem size hem de sevdiklerinize daha çok vakit ayıracak ve gününüzün bereketi artıracaksınız. Çok değil sadece 5 dakika az uyuyarak...
Dünya Bülteni