Teknolojinin gelişmesi hayatımızı kolaylaştırırken, aynı zamanda sosyal hayatımızı da olumsuz yönde etkileyebiliyor. Bunların başında da dijital yorgunluk geliyor.

DİJİTAL YORGUNLUĞUN HAYATIMIZA OLUMSUZ ETKİLERİ NELERDİR?

1. ZAMAN KARMAŞASI

Üretim süreçlerinin dijitalleşmesi, çalışma mekanının değişmesinden daha fazla anlam taşımaya başladı bu durumda. İlk olarak belirtmek gerekir ki sürekli dijital alanda çalışmak bir işi yüz yüze yapmaktan daha fazla yorulmayla sonuçlanan bir çalışma türü. Sürekli bilgisayar ışığına maruz kalmak ve sürekli bilgisayar karşısında oturmaya uygun materyallere ve düzeneğe sahip olmamak, zihinsel ve fiziksel yorulmayı arttıran bir çalışma biçimi.

2. KAMU VE ÖZEL ALAN KAVRAMI BİRBİRİNE KARIŞTI

Bu özel alan içindeki yeniden üretim işlerinin ve bakım emeğinin görünür kılınmasına dair bir mücadele. Ancak pandemi ile birlikte tüm bu ayrımları alt üst eden bir durum ortaya çıkmış oldu. Evden çalışma sebebiyle birçok hane kendini üretim süreçlerinin, evden eğitimle eğitim işlerinin mevcut yeniden üretim ve bakım emeğine eklendiği bir durum içinde buldu.

3. HER ŞEYİN MEKANI EV OLDU

Uzaktan, çevrimiçi çalışmak birçok insana pandemide “güvenli” mekanlarda çalışma imkanını getirdi. Aynı şekilde müzeler, eğitimler, atölyeler mesafe fark etmeksizin erişilebilir oldu. Ancak insanlar sosyal canlılar ve birçok farklı kategorinin aynı mekana ve erişim biçimine dönüşmesi pek çok zorluk ve çelişkiyi de doğurdu.

DİJİTAL YORGUNLUKLA BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI NELERDİR?

1. DİJİTAL DETOKS

Dijital cihazlarla sürekli etkileşim halinde olmak, zihinsel yorgunluğa yol açabilir. Düzenli olarak kısa dijital detoks süreleri planlamak, zihninizi dinlendirmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu süre içinde telefonunuzu veya diğer cihazlarınızı kapalı tutarak, çevrenizdeki anın tadını çıkarabilirsiniz.

2. MEDYA TÜKETİMİNİZİ SINIRLAYIN

Sosyal medya, haber siteleri ve diğer dijital platformlar, bilgiye ulaşmak için harika araçlar olabilir. Ancak aşırı medya tüketimi, endişe, stres ve yorgunluk hissini artırabilir. Medya tüketiminizi sınırlamak ve olumsuz içeriklerden kaçınmak, zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.

3. DİJİTAL OLMAYAN AKTİVİTELERE VAKİT AYIRIN

Dijital dünyadan uzaklaşıp, doğaya çıkmak, bir kitap okumak, el sanatlarıyla uğraşmak gibi dijital olmayan aktivitelere zaman ayırmak zihinsel rahatlamanıza katkı sağlayabilir. Bu tür aktiviteler, yaratıcılığınızı artırabilir ve stres seviyelerinizi düşürebilir.

4. ANIN TADINI ÇIKARMA EGZERSİZLERİ

(Kur'an okumak, namaz kılmak, tefekkürde bulunmak (RH)) zihni sakinleştirme ve şu anın tadını çıkarma becerilerini geliştirmenize yardımcı olur. Bunlar, dijital yorgunluğun üstesinden gelmede etkili bir rol oynar.

5. UYKU DÜZENİNE ÖNEM VERİN

Dijital cihazların ekran ışığı, uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Yatmadan önce cihazları kullanmayı bırakmak ve uyku kalitesine özen göstermek, daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

6. DENGELİ BİR YAŞAM TARZI OLUŞTURUN

Teknolojinin sağladığı faydalardan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sağlıklı bir denge bulmaya çalışın. Dijital araçları üretkenlik için kullanmak, eğlence amaçlı kullanımdan daha fazla tatmin sağlayabilir.

Dijital yorgunluk, modern yaşamın bir gerçeği haline geldi. Ancak bu durumla başa çıkmak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Dijital detoks, medya tüketimi, dijital olmayan aktiviteler, meditasyon ve uyku düzenine özen gösterme gibi yöntemlerle zihinsel rahatlama sağlayabilir ve daha dengeli bir dijital yaşam tarzı oluşturabilirsiniz.

HaberTürk