Anadolu Sağlık Merkezi Psikolojik Danışmanı Necmiye Doğruer, "Unutkanlık, dikkatini toplayamama, düşüncelerini organize edememe, yemek ve uyku düzeninde farklılıklar, duygulanımda gerginlik, karamsarlık, güvensizlik gözlemleniyorsa sınava yönelik bir kaygıdan bahsetmek mümkündür." diyor. Bazı durumlarda bu belirtilere çarpıntı, titreme, ağrılar gibi fiziksel semptomların da eşlik edebildiğini dile getiren Doğruer, kaygı yoğunlaştıkça kendini çaresiz ve çözümden uzak hissetmenin de söz konusu olabileceğini belirtiyor.

Sözler kadar tavır da önemli

"Çocuğa, sınav sonucunun kişisel değerini ve yaşamın bütününü belirlemediğini hissettirmek gerekir." diyen Doğruer, bu konuda söylenen sözlerden çok, sergilenen tavır ve satır aralarında geçen anlamların belirleyici olduğunu hatırlatıyor. Anne-babaları uyaran Doğruer, çocuklarının başarısını kendi başarıları gibi algılayıp algılamadıklarını tartmaları gerektiğini belirtiyor. Ailelere çocuklarından önce kendi kaygı ve endişelerini azaltmayı öneren Doğruer şu tavsiyelerde bulunuyor: "Hiçbir çocuğun anne-babanın hayallerini gerçekleştirmek zorunda olmadığını kabul etmek gerekir. Anne-babanın beklentilerini, performansı ve başarısıyla karşılayamayan çocuk, ciddi bir özgüven problemine düşebilir. Bu anlamda hedeflediği okulun çocuğunuzun da tercih ettiği bir okul olması önemlidir."

Sınav anında ne yapmalı?

Soruları çözmeye başlamadan önce heyecanınızı kontrol altına almak için birkaç defa yavaş ve derin nefes alıp verin. Çözemediğiniz sorular üzerinde gerektiğinden fazla durmayın, daha sonra bakmak üzere işaretleyin ve sonraki sorulara geçin. Sınavda zamanı verimli kullanmak çok önemli. Açıklamalı sorularda ve yorum sorularında (paragraf veya maddelendirilmiş sorular vb.) önce soruyu, sonra açıklama kısmını okuyun. Seçeneklerin hepsini okumadan işaretleme yapmayın. Sözel sorular da dahil olmak üzere bütün soruları kalem kullanarak çözün. Kaydırma yapmamak için, soru numarasına ve cevap seçeneğine işaretleme sırasında dikkat edin. Bölümler arası geçişlerde 30-40 saniye zihni ve bedeni dinlendirmek için nefes egzersizleri yapılabilir. Sınav gözetmeninin yaptığı açıklamaları dikkatli dinleyin. Anlayamadıklarınızı mutlaka sorun. Soru kitapçığınızı ve optik formunuzu kontrol edin. Bir problem varsa hemen sınav sorumlusuna haber verin. Soruları en kolay çözebildiğiniz, en iyi bildiğiniz dersten başlayarak çözün. Deneme sınavlarında nasıl bir yöntem geliştirmişseniz -zamanı kullanma, bilgiyi kullanma, dikkati toparlama- gerçek sınavda da aynı yöntemi kullanın. Kitapçık türünü cevap kâğıdına doğru olarak işaretleyin. Sınavla ilgili olumsuz düşüncelere ve batıl inançlara kapılmayın. Sınavda yanınızda bulunması yasak olan araçları (cep telefonu, hesap makinesi, cetvel, müzik çalar vb.) kesinlikle yanınıza almayın

Zaman