Masa başında çalışanların kâbusu: Boyun ve bel fıtıkları

Boyun ve bel kaslarının hareketsizlik nedeniyle zamanla tembelleştiğini ve dayanılmaz ağrılara sebep olduğunu söyleyen Fatih Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Burcu Önal, "Sabit bir şekilde bilgisayar karşısında oturarak çalışanlarda bel ve boyun fıtığı daha çok görülüyor. İhtiyaç hissettiklerinde boyun egzersizleri yaparak oluşabilecek rahatsızlıklardan kendilerini koruyabilirler. Ayrıca her yarım saatte bir ayağa kalkarak ofiste gezmeleri gerekir." dedi.

Sürekli oturmalar, hareketsizlik sonucunda omurga çevresi kaslarda zayıflamaya ve sonuçta boyunda düzleşme, boyun ve bel fıtıklarına zemin hazırladığını kaydeden Dr. Burcu Önal, "Gün içinde hareketsizlikten ve sürekli aynı pozisyonda oturmaktan kaynaklanan ağrılarınız, belden bacağa yayılıyorsa bel fıtığı, boyundan kola ve ele yayılan ağrınız mevcutsa boyun fıtığı olabileceğiniz ihtimalini beraberinde getiriyor. Bu durumun uzun süre devam etmesi omurgada ciddi rahatsızlıklara yol açabiliyor. Masa başı işi olanların gün boyu sabit bir şekilde oturmamalılar." uyarısında bulundu.

Önal, ayrıca şu tavsiyelerde bulundu:

* Sırtınız dik olmalı.

* Masa, çalışırken eğilmenizi gerektirmeyecek yükseklikte ve uzaklıkta olmalı.

* Masayla vücut arasında kolları esnekçe kullanmayı sağlayacak bir oran bulunmalı, doğru oturuş pozisyonunu koruyabilmek için bulunulan ortamın aydınlatması ve ısısının da kişinin rahat edebileceği durumda olması gerekiyor.

* Aralıklarla duruş pozisyonunuzu değiştirin.

* Tüm bunlar sağlandığında bile, belli aralıklarla kalkıp 5-10 dakika dolaşarak kasları hareket ettirmek gerekiyor.

CİHAN