• BIST 73.570
  • Altın 106,657
  • Dolar 2,9195
  • Euro 3,2815
  • Ankara 26 °C
  • İstanbul 28 °C
  • İzmir 30 °C
  • Antalya 29 °C
  • Trabzon 24 °C

Spor Yaparken Nasıl Beslenmeli ?

Spor Yaparken Nasıl Beslenmeli ?
Düzenli egzersiz yapan aktif kişilerin profesyonel sporculara göre daha az kalori harcadıklarını düşünürsek, beslenmelerinin daha kontrollü olması önemlidir.

Düzenli egzersiz yapan aktif kişilerin profesyonel sporculara göre daha az kalori harcadıklarını düşünürsek, beslenmelerinin daha kontrollü olması önemlidir. Çünkü pek çok insanın yaptığı en büyük hata "Nasılsa spor yapıp yakıyorum" diye düşünüp daha fazla besine yönelmesidir. Bu şekilde spora başladıktan sonra iştahı açılan ve kilo alan pek çok örneğe rastlamamız mümkün. Bu nedenle porsiyon kontrolü mutlaka sağlanmalıdır.

Kişi, egzersizi kas gücünü ve beden şeklini korumak amaçlı yapıyorsa normal kalorili beslenebilir. Ancak spor yapma niyeti aynı zamanda yağ yakmak/kilo kaybetmekse daha düşük kalorili beslenmelidir.

Karbonhidrat Tüketin

Sık yapılan spor-beslenme hatalarından biri, çok fazla kardiyo, egzersiz yapıp çok az besin (özellikle karbonhidratlar) tüketmektir. Bu şekilde vücut alması gereken enerjiyi çok kısıtlı alırsa direnç gösterip yağ yakımını da gerçekleştiremez. Vücudun 1. yakıtı karbonhidrattır. Spor/kardiyo egzersiz sırasında karbonhidratlar kullanılır. Eğer kişi karbonhidrat (ekmek, makarna, pilav, kurubaklagil, meyve vb.) alımını çok azaltırsa sağlıksız bir yağ yakımı ortaya çıkabilir. Bu da sağlıksız bir tablodur. Nefeste aseton kokusu oluşması anlamamıza yardımcı olur.

Sıvı ve Mineral Dengenizi Koruyun

Spor yapan bireylerin en çok dikkat etmesi gereken konulardan biri de sıvı tüketimi ve mineral dengesidir. Sıvı ve mineraller vücutta beraber çalışırlar. Herhangi birinin dengesinin bozulması vücut sağlığı açısından çok risklidir. Özellikle tansiyon düzensizlikleri olan bireylerin bu konuda daha hassas olmaları gerekir. Ter yoluyla kaybedilen sıvı ve mineraller mutlaka geri alınmalıdır. Spor sırasında yudum yudum su içmek veya sonrasında ayran gibi mineralli içecekler içmek faydalı olacaktır. Egzersiz düzeyi normal olan kişilerin sporcu içecekleri tüketmesi gerekli değildir.

Aç Karnına Egzersiz Yapmayın

Kişinin spor performansı iyi değilse aç karnına egzersiz yapmamalıdır. Çünkü hipoglisemi (şeker düşmesi) sorunu yaşanabilir. Spordan önce meyve veya tost gibi ara öğünlerle kan şekeri kontrolü sağlanabilir. Ana yemek yendikten en az 2 saat sonra spor yapmak daha doğru olur. Spora gitmeden önce enerji versin diye şekerli yiyecekler/çikolata yemek yerine pilav/makarna/ekmek gibi kompleks karbonhidratları yemek daha doğrudur.

Bol Protein Alın

Bireylerin spor için gereken proteini yeterince alması çok önemlidir. Yoksa kas yıkımı gerçekleşebilir. Özellikle Vegan (sadece bitkisel) tarzı bir beslenme türünü sürdürenlerin, gerek beslenme gerekse spor konusunda sürekli uzman kontrolünde olmaları gerekir.
Hürriyet Aile

Diğer Haberler
  • Karısına şiddet uygulayan personelin maaşı eşine27 Ağustos 2015 Perşembe 12:45
  • Çocuklarda demir eksikliği ve tedavisi27 Ağustos 2015 Perşembe 03:00
  • Ağır çantalar omurga sağlığını bozuyor26 Ağustos 2015 Çarşamba 10:00
  • Çocuğunuz yemiyorsa kendinizi de sorgulayın26 Ağustos 2015 Çarşamba 08:01
  • Çocuklarda istenmeyen davranışlarla baş etme yolları26 Ağustos 2015 Çarşamba 00:02
  • Bu aletler kısır yapıyor!25 Ağustos 2015 Salı 08:00
  • Hamileler uzun süre ayakta kalmamalı''24 Ağustos 2015 Pazartesi 18:01
  • Kuruyemiş çocuklar için büyük risk21 Ağustos 2015 Cuma 06:04
  • Çocuklarda diş fırçalama alışkanlığı 3 yaşından itibaren kazandırılmalı20 Ağustos 2015 Perşembe 10:01
  • Bu şehirde huzurevi yok18 Ağustos 2015 Salı 10:22
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Risale Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0 312 492 06 88 | Haber Scripti: CM Bilişim